Название: Полный комплект 65 уникальных изданий Год: 2002 Страниц: 192 Формат: DJVU Размер: 2.85 Mb Это полный комплект из всех 65 уникальных изданий почтового каталога. Эти издания помоryт Вам решить orpoмнoe количество повседневных забот и проблем, стать еще красивее и сильнее, поправить здоровье и материальное положение - а это значит, сделать свою жизнь и жизнь близких Вам людей максимально полной, интересной и комфортной. Уникальная методика развития сильного тела без тренажеров и «химии»!

Представляем вашему вниманию семинар по новой методике развития тела и постановки реальной боевой техники на основе методов школ Тайцзи-Цюань и Лам Сон. Мы рассмотрим уникальный тренажер, позволяющий выстраивать правильную форму тела, ставить удар, а также отрабатывать. К сожалению, ответ пришел только после смерти В. Муранивского в результате детального изучения анатомического строения тела и общения со. В самой идее тренажерной методики развития интимных мышц, чем начнет выяснять причину последствий бездумного применения тренажера ТП.

Рецепты приготовления протеиновых коктейлей для наращивания мышц 3. Уникальное практическое пособие по ускоренному увеличению роста в любом возрасте 4.

Эффективная методика похудения без голодной диеты и упражнений 5. Как «убрать» растолстевший живот 6. Самая эффективная методика развития суперпамяти 7. Методическое пособие по изучению любых иностранных языков 8. Как увеличить скорость чтения и запоминать прочитанное 9. Оригинальная методика исправления дефектов зрения 10.

Сборник практических рекомендаций для всех, кто хочет излечить худобу 11. Рецептура приготовления универсального народного средства от многих болезней 12. Уникальная методика естественного наращиаания и лечения зубов без пломбирования 13. Как избавиться от храпа за две недели!

Запредельную массу получить нельзя без дополнительного оборудования в виде штанг, гантелей. Спортивных магазинах вас поджидает широкий выбор всевозможных приспособлений для развития мускулатуры: от примитивных веревочных эспандеров до громоздких и дорогих силовых тренажеров. Уникальная методика развития сильного тела без тренажеров. 65 уникальных изданий.

Простые методы лечения алкоголизма средствами народной медицины 15. Надежная методика для тех, кто решил бросить курить раз и навсегда! Методика безболезненного и бесследного удаления волос с тела 17. Рецепты приготовления эффективных средств для ухода за волосами 18. Рецепты лечения заболеваний на основе опыта народной медицины 19.

Простые рецепты приготовления косметических средств 20. Проверенная методика восстановления потенции 21. Рецепт эликсира для усиления половой функции организма 22.

Как сохранить грудь красивой и увеличить ее объем всего за пару месяцев! Комплекс эффективных упражнений для уменьшения окружности талии 24.

Полезные упражнения для современной женщины! Как сохранить свою молодость и красоту в любом возрасте 26. Волшебное искусство очарований и привораживания 27.

Расшифрованный ключ и таблицы Нострадамуса для познания своей судьбы 28. Как развить в себе экстрасенсорные способности и получать энергию из космоса 29.

Развитие и тренировка телепатических способностей и ясновидения 30. Как лечить порчу, сглаз, испуг 31. Как развить смелость и уверенность в себе 32. Руководство по сборке простых телеантенн для приема новых телеканалов 33. Как собрать антенный усилитель для приема удаленных телесигналов 34.

Способ восстановления «севшего» кинескопа 35. Технология изготовления карманного электрошокера 36. Как собрать устройство для прослушивания помещений и автомобилей 37. Руководство по изготовлению универсального радиоохранного устройства 38. Как сделать простую лампочку «вечной»! Руководство по переделке фотоувеличителя а домашний миниксерокс 40.

Способы изготовления печатей и штампов 41. Рецепты средств для удаления с бумаги печатей, штампов и записей. Рекомендации опытных скорняков по выделке шкурок и шитью меховых шапок 43. Описание изготовления сварочного аппарата на 220 В 44. Рецепты изготовления сварочных электродов и «термитного» карандаша 45.

Технология восстановления эмалированного покрытия 46. Руководство по сборке аппарата для изготовления бензина из воды и бытового газа 47. Руководство по сборке комплекта газобалонной аппаратуры для заправки любого автомобиля бытовым квартирным газом 48. Народные способы экономии автотоплива 49. Рецепт универсальной мази для удаления ржавчины 50. Технология и рецептура тонирования стекол 51.

Важные советы автолюбителям на случай экстремальных ситуаций 52. Как управлять автомобилем в непростой ситуации. Рецепты приготовления спирта без сахара и пива на любой вкус. Как приготовить продукты питания. Эффективные составы для борьбы с насекомыми и грызунами 56. Методические пособия по увеличению урожая помидор, картофеля, огурцов и малины 57. Как получить урожай картофеля раньше обычного срока 58.

Руководство по изготовлению красных кирпичей из доступных материалов. Технология изготовления строительных блоков без цемента 60. Как собрать простое устройство для плетения сетки-рабицы.

Страницы: 1 СОДЕРЖАНИЕ. СУПЕРТЕЛО! Уникальная методика развития сильного тела без тренажеров и «химии»! 2. НАПИТКИ ЧЕМПИОНОВ. Рецепты приготовления протеиновых коктейлей для наращивания мышц 4. ПОДРАСТИ - ЭТО ЗДОРОВО!

Уникальное практическое пособие по ускоренному увеличению роста в любом возрасте 4. ПОХУДЕТЬ - НЕ ПРОБЛЕМА! Эффективная методика похудения без голодной диеты и упражнений 7. ПРОСТИТЕСЬ С ЖИВОТИКОМ! Как «убрать» растолстевший живот 8. СУПЕРПАМЯТЬ.

Самая эффективная методика развития суперпамяти 8. ПОЛИГЛОТ. Методическое пособие по изучению любых иностранных языков 11 05. БЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ. Как увеличить скорость чтения и запоминать прочитанное 15. ДЛЯ ВАШИХ ГЛАЗ. Оригинальная методика исправления дефектов зрения 17.

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ХУДОБЫ! Сборник практических рекомендаций для всех, кто хочет излечить худобу 17. ЭТО УНИКАЛЬНО! Рецептура приготовления универсального народного средства от многих болезней 18. ЗДОРОВЫЕ ЗУБЫ. Уникальная методика естественного наращивания и лечения зубов без пломбирования 18.

СПОКОЙНЫЙ СОН. Как избавиться от храпа за две недели! 19. АЛКОГОЛИЗМ - БЕДА.

Простые методы лечения алкоголизма средствами народной медицины 19. КУРЕНИЕ - ВРЕД. Надежная методика для тех, кто решил бросить курить раз и навсегда! ВЫ НЕОТРАЗИМЫ!

Методика безболезненного и бесследного удаления волос с тела 19. ВОСХИТИТЕЛЬНЫЕ ВОЛОСЫ! Рецепты приготовления эффективных средств для ухода за волосами 20.

САМОЛЕЧЕНИЕ. Рецепты лечения заболеваний на основе опыта народной медицины 20. РЕЦЕПТЫ КРАСОТЫ. Простые рецепты приготовления косметических средств 20.

МУЖСКАЯ СИЛА. Проверенная методика восстановления потенции 21.

СЕКРЕТ ФАРАОНА. Рецепт эликсира для усиления половой функции организма 21. ИДЕАЛЬНЫЙ БЮСТ! Как сохранить грудь красивой и увеличить ее объем всего за пару месяцев! 21. ОСИНАЯ ТАЛИЯ. Комплекс эффективных упражнений для уменьшения окружности талии 23.

СТРОЙНАЯ И КРАСИВАЯ! Полезные упражнения для современной женщины! 23. ЛЮБВИ И СЧАСТЬЯ! Как сохранить свою молодость и красоту в любом возрасте 24. СЕКС - МАГИЯ. Волшебное искусство очарования и привораживания 25.

УДИВИТЕЛЬНОЕ РЯДОМ! Расшифрованный ключ и таблицы Нострадамуса для познания своей судьбы 27. ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ. Как развить в себе экстрасенсорные способности и получать энергию из космоса 30. ГАРМОНИЯ РАЗУМА.

Развитие и тренировка телепатических способностей и ясновидения 34. НАРОДНАЯ МУДРОСТЬ.

Как лечить порчу, сглаз, испуг 37. СИЛА ДУХА. Как развить смелость и уверенность в себе 40. НОВЫЕ ТЕЛЕКАНАЛЫ - В КАЖДЫЙ ДОМ! Руководство по сборке простых телеантенн для приема новых телеканалов 41. БЕЗ ПОМЕХ И ИСКАЖЕНИЙ. Как собрать антенный усилитель для приема удаленных телесигналов 45.

КИНЕСКОП. Способ восстановления «севшего» кинескопа 45. ЗАЩИТНИК. Технология изготовления карманного электрошокера 46. ШПИОН. Как собрать устройство для прослушивания помещений и автомобилей 46. ОХРАННИК.

Руководство по изготовлению универсального радиоохранного устройства 46. ВЕЧНАЯ ЛАМПОЧКА!

Как сделать простую лампочку «вечной»! 47. КСЕРОКС ИЗ УВЕЛИЧИТЕЛЯ. Руководство по переделке фотоувеличителя в домашний миниксерокс 48. ПЕЧАТИ И ШТАМПЫ.

Способы изготовления печатей и штампов 49. ВОЛШЕБНАЯ ЖИДКОСТЬ! Рецепты средств для удаления с бумаги печатей, штампов и записей 50. МЕХА, ШКУРКИ И ШАПКИ. Рекомендации опытных скорняков по выделке шкурок и шитью меховых шапок 50. ПОМОЩНИК МАСТЕРА.

Описание изготовления сварочного аппарата на 220 В 51. ЭЛЕКТРОДЫ ДЛЯ СВАРКИ. Рецепты изготовления сварочных электродов и «термитного» карандаша 52.

СВЕРКАЕТ И СИЯЕТ! Технология восстановления эмалированного покрытия, 52.

БЕСПЛАТНЫЙ БЕНЗИН ДЕЛАЙТЕ САМИ! Руководство по сборке аппарата для изготовления бензина из воды и бытового газа 53 47. ВМЕСТО БЕНЗИНА - КУХОННЫЙ ГАЗ!

Руководство по сборке комплекта газобалонной аппаратуры для заправки любого автомобиля бытовым квартирным газом 57 48. Народные способы экономии автотоплива 61 $9. ВРАГ РЖАВЧИНЫ. Рецепт универсальной мази для удаления ржавчины 62.

ТОНИРОВАНИЕ. Технология и рецептура тонирования стекол 62. ПРОВЕРЕНО В ПУТИ!

Важные советы автолюбителям на случай экстремальных ситуаций 62. НАДО СРОЧНО ЕХАТЬ. Как управлять автомобилем в непростой ситуации 63. И СПИРТ, И ПИВО! Рецепты приготовления спирта без сахара и пива на любой вкус 64.

КУЛИНАРНЫЕ РЕЦЕПТЫ! Как приготовить продукты питания 65. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВРЕДИТЕЛЕЙ. Эффективные составы для борьбы с насекомыми и грызунами 66. СУПЕРУРОЖАЙ!

Методические пособия по увеличению урожая помидор, картофеля, огурцов и малины 67. ВСЕ О КАРТОШКЕ.

Как получить урожай картофеля раньше обычного срока 69. КИРПИЧИ - ПОЧТИ БЕСПЛАТНО! Руководство по изготовлению красных кирпичей из доступных материалов. 70. СТРОИТЕЛЬНЫЕ БЛОКИ. Технология изготовления строительных блоков без цемента 72. ПРОЧНО И ПРАКТИЧНО!

Как собрать простое устройство для плетения сетки-рабицы 72. ЭЛЕКТРОНИКА НА РЫБАЛКЕ! Описание и схема сборки уникальной звуковой приманки для рыб 73.

УДАЧЛИВЫЙ РЫБОЛОВ. Сборник рецептов эффективных прикормок и привад для любого вида рыбы 73. СЕТИ ДЕЛАЙТЕ САМИ! Чертежи ручной машинки для вязания сетей 75. ЗАЙМИТЕСЬ ДЕЛОМ! Прибыльные и доступные способы зарабатывания денег 76.

КОЛЛЕКЦИОНЕР. Цены на монеты России и СССР 80 Полный комплект из 65 уникальных изданий! 2 СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ! ИЗДАНИЕ 01 СУПЕРТЕЛО! ^ УНИКАЛЬНАЯ МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛЬНОГО ТЕЛА БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ И «ХИМИИ»! Сосредоточением на своих мышцах йог мог их развивать настолько, что если их напрячь, они не травмировались же­лезными клещами!

Патрик Эдпингер является в Европе ро­доначальником скалолазания без альпинистского снаряже­ния. Все, что он имеет - мешочек с магнезией.

Сила его рук такова, что он может подтягиваться на любом пальце обеих рук! Когда актом воли мы посылаем сознание наше в дру­гие нервные клетки, последние начинают развиваться и пре­вращаться в такие же носители сознания, как и высокораз­витые клетки мозга.

Для тех, кто не верит в фактичность эффекта сознания на тело, предлагаем простой экспери­мент: протяните правую руку со сжатым кулаком и вытяну­тым указательным пальцем. Теперь направьте внимание на вытянутый указательный палец, т. Думайте с концентри­рованным вниманием об указательном пальце с чувством, что вы сами входите в точку пальца. Через некоторое время почувствуете тепло в пальце, в нем начинается пульсация, он краснеет. Эта методика связана с медленными движениями, она базируется на простых, естественных для нецивилизован­ного человека навыках, помогавших ему выжить: элемента борьбы, охоты, бега и т.

Важно отметить, что первобыт­ный человек проделывал свою работу не просто с огромной затратой физических сил, но и с максимальной концентра­цией внимания. Ведь, невозможно вытаскивать огромную рыбу или метать копье, думая о чем-то постороннем, эф­фект сведется к нулю.

Этот человек имел универсальные способности, т. Вынужден был обходиться только своими возможностями и с утра до ночи его жизнь состояла из не­прерывных упражнений, от этого люди были здоровы и об­ладали мощью и силой. Цивилизованный человек ограни­чил свою подвижность и появилось множество болезней, немощь, хворь. Многие виды спорта, развивая тело, дают большую нагрузку на сердце.

Скажем, атлеты имеют рас­ширенные сердца. За редким исключением, виды спорта дают одностороннее развитие: фехтовальщик сильно раз­вивает правую руку и ногу, футболист - ноги, и т. Если вы хотите развить все мускулы одновременно нужно занимать­ся всеми видами спорта. Но где на это время? С помощью этого метода вы гармонично и быстро разовьете свое тело без спортивного инвентаря.

Вам будет нужно зеркало и 20-30 минут каждый день! Система медленных упражнений со­стоит из игровых движений в сочетании с сильной умствен­ной концентрацией. Каждый может заняться таким спортом у себя дома. Во время упражнения, напрягая волю и вооб­ражение, мы сосредоточиваемся на движущейся мышце и посылаем в нее поток праны. Если мы сгибаем правую руку (медленно), непрерывно наблюдая это движение и пред­ставляя, что большое количество праны стекает сейчас в руку вместе с кровью, мы уже достигли результата! Мы ис­пользуем созидательную мощь сознания. После несколь­ких недель тренировок, соединенных с умственной концен­трацией, мы вдруг замечаем, что мышцы руки выросли так, как если бы мы выполняли тяжелую работу на протяжении нескольких месяцев!

Мощь сознания придает мышцам та­кую форму и размеры, какие мы держим в воображении, как идеал. Секрет большого эффекта медленных упражнений на мышцы состоит в созидательной мощи сознания. При этом крошечные окончания нервов, которые пронизывают все тело, заряжаются сознательно, по вашей воле. Во время упражнений эти мельчайшие резервуары заполняются оп­ределенным количеством праны, построение мускулов про­должается не только во время упражнений, но даже во вре­мя сна, прогулки! Например, один прыгун в высоту мечтал вырасти, страстно желал ставить рекорды, но с маленьким ростом это было невозможно. И он поставил перед собой задачу: «Каждый год расти НА 8 СМ!» И вырастал, причем действительно на 8 см.

СТРЕЛЬБА ИЗ ЛУКА Стоя, расставив ноги, поворачиваемся слегка медленно в сторону, как если бы мы держали лук в левой руке. Стоя твердо, натягиваем мышцы бедер, рук, вытягиваем левую руку, натягиваем лук правой рукой и затем освобождаем тетиву. Все упражнение занимает минуту. Заканчивается оно встряхиванием мышц и глубоким медленным дыханием. РУБКА ДРОВ Одно из важнейших упражнений.

Стоя, расставив ноги поднимаем руки перед зеркалом, воображая, что между сжатыми руками топор. Колем воображаемые дрова так. Чтобы каждый удар занимал от одной до двух минут. В кон­це расслабляем мышцы, делаем глубокое дыхание. МЕТАНИЕ КОПЬЯ Стоя, расставив ноги, вытянуть левую руку в сторону, сжимая кулак правой руки, как бы собираясь бросить копье. Отводим назад правую руку и слегка сгибаем туловище на­зад. Это основное положение.

Теперь выполняем все дви­жения метания копья, вплоть до последней фазы, когда пра­вая рука, держащая копье, вытянута вперед, а левая нахо­дится позади. Во время упражнения сгибаем колени, сна­чала правое, потом левое. Мы должны двигаться непрерыв­но, плавно, пластично, грациозно. Очень важно выполнять эти движения БЕЗ ВЕРХНЕЙ ОДЕЖДЫ, ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ! Будет неплохо, если освещение падает на тело таким обра­зом, чтобы выгодно подчеркивать рельеф мускулатуры. За­нимаем основную позицию перед зеркалом для метания копья, напрягая до предела каждый мускул, проходим че­рез каждую фазу упражнения так медленно, как если бы мы наблюдали себя в фильме с замедленной съемкой. Упраж­нение должно занимать не 1-3 секунды, а 30-60 сек.

Пово­рачивая слегка голову можно наблюдать движение мышц и всего тела в зеркале. Мы видим, как наши мускулы напря­гаются и увеличиваются в размерах и своим воображением посылаем в них прану, которую можно представить в виде золотистого потока, идущего в мускулы. После выполнения упражнения остаемся в последней фазе на минуту, а затем медленно возвращаемся в исходную позицию, потом повтор 2-3 раза. В конце быстрым встряхиванием мышц расслаб­ляем те из них, которые участвовали в выполнении упраж­нения.

Заканчивается оно глубоким дыханием. Примечание: представители некоторых видов спорта могут посмеяться над подобными упражнениями. Однако прежде чем выражать свое мнение, им следовало бы для выявления эффекта медленных упражнений проделать их самим хотя бы неделю-две. Они бы увидели удивительные вещи!

Сознание «рисует» формы новых мощных мускулов в соответствии с вашим желанием, когда мы сознательно по­сылаем энергию в тело, сосредотачивая на этом все наше внимание. Нет такого органа, который бы не отозвался на эти посылы! Все зависит от вашего воображения и желания и, наконец, оттого, верители вы в то, что делаете, в то, чего нет, для того, чтобы оно могло быть! ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТИ Сгибаемся вперед, охватываем обеими руками вообра­жаемый тяжелый предмет и вырываем его до уровня плеч, сгибая колени под его весом. Расставив ноги, поднимаем этот вес высоко над головой, на вытянутых руках. Стоя пе­ред зеркалом, наблюдаем свое тело, выполняем упражне­ние медленно, чтобы оно занимало минуту времени.

Потом встряхивание мышц, глубокое дыхание. ТОЛКАНИЕ ЯДРА Стоя в напряжении с воображаемым ядром в правой руке, левая рука вынесена вперед. Делаем бросок перед зерка­лом медленно, в течение минуты.

В конце упражнения встря­хиваем руками, глубокое дыхание. БЕГ Бег - естественное движение древнего человека. Перед зеркалом мы проходим через все движения бегуна, не по­кидая первоначального места. Направляем прану во все мышцы, которые участвуют в упражнении. Заканчиваем уп­ражнение встряхиванием мышц для их расслабления и де­лаем несколько глубоких медленных дыханий.

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ! 3 БОКС Стоя перед зеркалом, занимаем позицию боксера и на­носим серию ударов правой и левой руками.

Все это выпол­няется возможно медленнее с полной концентрацией вни­мания и полным напряжением мышц. Заканчиваем расслаб­лением мышц и полным дыханием. Эта методика поможет в проработке отдельных ударов в любом виде боевого искусства.

В каратэ есть особый пси­хологический прием, усиливающий удар - нужно не просто бить в голову, а представлять, что центр удара внутри голо­вы или за головой. Важно сформировать представление о том, что бить надо не на поверхности, а внутрь поверхнос­ти. Не надо торопиться выполнить много ударов. Здесь важ­но проработать один-единственный (сначала) удар, блок, уход, нырок и т. Если вы занимаетесь каратэ или боксом, эта метода поможет в постановке невиданного по мощи уда­ра!

Не нужно только увлекаться и повторять раз за разом упражнения, приведенные здесь, чередуйте медленные дви­жения с быстрыми, короткие с серией ударов, и все полу­чится. ПЛАВАНИЕ Лежа на животе, на скамейке, выполняем движения плов­ца, постоянно думая о регулировке дыхания. Затем ложим­ся на спину и выполняем движения пловца на спине, все делаем медленно. Это очень важное упражнение и его сле­дует выполнять дольше других. Заканчиваем, как всегда, встряхиванием мышц и полным дыханием. Это упражнение можно делать и в воде, если вы умете хорошо плавать.

Это даст точное соответствие дыхания, движения и внешней среды. К тому же в воде расслабление, что называется, все­гда под «боком».

Вообще тому, кто занимается этой методикой, плавание очень полезно! Оно дает эластичность, постановку правиль­ного дыхания.

На суши мы то и дело «ломаем» дыхание - то форсируем излишне, то наоборот, забываем и часто задер­живаем. Это ведет к запрещенное™ в разговоре, поведе­нии, в жизни. После этого упражнения (плавания) нужно делать очень медленное дыхание. Напоминаем об этом, поскольку у начинающих тренироваться всегда есть соблазн отмахнуться от освежающего дыхания после исполнения упражнений. Нужно прочувствовать вкус дыхания.

Есть не­сложное упражнение: лягте удобно на жесткую поверхность, глубоко вдохните и, слегка сжав зубы, через рот выдохните. После этого несколько секунд дышать не хочется, чувству­ете себя вы довольно приятно. Потом дышите как получит­ся, т. Отпустите дыхание и ощущайте наслаждение от каж­дой дыхательной фазы. Несколько минут в день, - и вы вы­рабатываете в себе особое настроение - смесь спокой­ствия, уверенности и радости.

ПЕРЕТЯГИВАНИЕ КАНАТА Стоя, расставив ноги перед зеркалом, вытягиваем пра­вую руку, схватываем крепко воображаемую веревку и тя­нем ее изо всех сил, поворачивая туловище чуть вправо. Затем повторяем все левой стороной.

Это попеременное упражнение лучшее для мышц спины, особенно широчай­ших. Не забывайте выполнять упражнения как можно мед­леннее, чтобы сопровождать каждую фазу концентрацией внимания. Движения полностью гармоничны. Заканчивая, расслабьте мышцы, полное глубокое дыхание.

Похожее упражнение - «вытягивание воды из колодца». Слегка наклонившись вперед, медленно проходим все фазы, соответствующие вытаскиванию воды из колодца. Схватываем воображаемую веревку попеременно обеи.ми руками, вытаскиваем ее так, что когда левая рука согнута и находится у груди, правая достигает пола. Лучше предста­вить, что вес ведра не 10, а 100 кг! Как всегда в конце - рас­слабление и глубокое дыхание.

При помощи «Супертела» можно проработать любые дви­жения - скажем, вас не устраивает сила кистей рук: расто­пырьте пальцы'обеих рук, начните медленно сжимать, пред­ставляя, что внутри ладони - яблоко или свинцовый шар. Постепенно пальцы сжимаются в кулак, а шар «вытекает» сквозь пальцы. После этого желательно проработать мыш­цы в обратном порядке - ваш кулак в свинцовой оболочке. С усилием разжимайте пальцы, преодолевая сопротивле- ние окружающей среды.

Помашите расслабленными кистя­ми, встряхните их. Можно опустить в теплую воду, предста­вить, что кисть медленно и без остатка растворяется. Ни в коем случае не отвлекайтесь во время упражнений!

Иначе все усилия пойдут насмарку! Во время отдыха хоро­шо представить себя в фантазиях мощным Атлетом с супер­телом. Этот образ будет питаться вашим сосредоточением внимания через обратную связь от вас.

БОРЬБА Перед зеркалом боремся с воображаемым противником. В этом упражнении медленные движения имеют особое зна­чение. Во время между различными захватами, при напря­жении нужно задерживать дыхание, ноне более чем на 7 сек. ЛАЗАНИЕ ПО ДЕРЕВЬЯМ Очень важное упражнение для построения тела. Оно име­ет несколько вариантов.

Цель - имитирование естествен­ного лазания по стволу дерева. Повисаем на толстой ветке дерева, перекладине, косяке двери. Сначала висим без движения несколько секунд, затем, отдохнув немного, сно­ва хватаемся за ветку и висим так долго, как можем. Мыс­ленно имитируем движения, как будто перемещаемся выше и выше, затем мысленно спускаемся вниз. В конце встря­хиваем мускулы, полное дыхание. Можно обойтись без ви­сов, хотя именно они столь полезны не только для активно­го лазания, но и в качестве расслабляющего мускулы и по­звоночник средства (В последнем случае надо вися делать встряхивающие движения ногами и корпусом, как бы при­поднимая его вверх, встать на цыпочки как можно выше и представить трудный подъем на дерево, скалу. Руки можно держать прямыми или сгибать, приближая вершину.

КОСЬБА Отличное упражнение для развития мышц спины и бедер, для сохранения гибкости позвоночника. Движение направо и налево стимулирует нервы, находящиеся вокруг него. Мы проходим все движения косаря направо и налево, затем наклоняемся вперед и «срезаем» серпом траву. Все делаем медленно. Заканчиваем полным расслаблением и глубоким дыханием.

Другой вариант: «гребля одним веслом или отталкива­ние шестом влево, вправо». Не обращайте внимания на про­стоту упражнений, их эффект вы почувствуете быстрее, чем от занятий «железом» по много часов в день! ПОЛЗАНИЕ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ Взрослые люди могут посчитать выполнение этого уп­ражнения унизительным, недостойным и пр., тем не менее оно очень полезно!

Ползание на четвереньках хотя бы пять минут даст такой эффект на циркуляцию крови, головной мозг и систему эндокринных желез, как йоговские позы с перевернутым положением тела. Противопоказано выпол­нять людям с большой степенью близорукости (- 5, -7), с гипертонией, болезнями сердца. При ползании на четвереньках не следует опускаться на колени, а передвигаться на вытянутых руках и ногах, чтобы голова находилась ниже корпуса. В течение двух минут пе­редвигаться на вытянутых руках и ногах, затем также мед­ленно передвигаться на прямых ногах, на немного согнутых руках, а заканчивать упражнение надо ползанием на пря­мых руках и ногах. Последняя стадия называется «индийское ползание». При длительном практиковании это упражнение дает отлич­ное развитие всей мускулатуры.

Заканчиваем встряхивани­ем и глубоким дыханием. Примечание: самое идеальное выполнение упражнений - под руководством учителя одновременно с ним. Напри­мер, в романе Ефремова «Лезвие бритвы» описан такой гуру, имеющий чудовищные мышцы, с помощью которых он изу­родовал автомобиль гангстеров. Концентрируя внимание, ученик наблюдает игру мышц, симметрично развитое тело учителя. С учителем эффектив­ность выполнения упражнений выше, но можно обойтись и зеркалом. Желательно, чтобы сверху или сбоку на ваши мус­кулы падал свет, выделяющий контрастно игру теней и уве­личивающий впечатление от собственного тела.

Всегда видьте в зеркале прекрасный идеал! 4 СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ! Иногда стоит отключиться от непосредственного выпол­нения упражнений данного пособия, поговорить со своим телом (не удивляйтесь этому), успокоить его, внушить веру в успех дела. Не обязательно говорить конкретными слова­ми, есть множество вариантов, скажем, вы хотите прочув­ствовать и успокоить руки: а) ладонью правой руки нежно проведите по тыльной сто­ роне левой, едва касаясь ее, то же самое левой; б) кончиками первых трех пальцев правой руки нежно гладьте каждый палец левой руки, начиная с большого; в) вытяните правую руку, фиксируя все внимание на ее центре, а затем нежно, медленно, сознательно сгибайте по очереди все пальцы, пока не сожмете в кулак. Остановитесь на некоторое время, концентрируясь на кулаке. Затем мед­ ленно по очереди раскройте все пальцы. Это упражнение нужно выполнять с максимальной концентрацией один раз в день.

Руки симвопизируют волю и их можно тренировать, как если бы они были антенны, где каждый палец может пе­редавать различные течения и волны. Моя руки под краном, представляйте, что вы включаете струю духовной воды -поток из светлых и чистых красок, в который вы опускаете руки на долгое время.

Не забывайте о развитии гибкости суставов и эластич­ности мышц, поэтому занимайтесь плаванием, бегом, гим­настикой или хотя бы разминкой. Особое внимание удели­те расслаблению, «гаммам расслабления», как писал В. Леви в «Искусстве быть собой». Например, поднимите руку, ощущая легкое напряжение мышц, ее поднимающих.

Зам­рите на секунду, запоминая это напряжение. А затем легко уроните руку, ощущая, как те же мышцы расслабляются, отпускают что-то в вас. Запомните это расслабление. Film surat kecil untuk tuhan dinda hauw.

Про­работайте все мускулы таким образом. ИЗДАНИЕ 02 НАПИТКИ ЧЕМПИОНОВ. ^ РЕЦЕПТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ.

225 гр. Молока или сока, 1 -2 столовых ложки протеинового порошка, 1-2 чайных ложки кристаллизированных амино­ кислот, несколько ягод клубники или мягких яблок. Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать перед занятием. Взять на один стакан (200 гр.): одно сырое яйцо, 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку тертого грецкого ореха, оставшуюся часть стакана залить кефиром. Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать за 10-15 минут до занятия. Два мелко натертых клубня топинамбура (земляной груши), ЮОгр. Яблочного сока, 1 столовую ложку пивных дрожжей, один мелко натертый грецкий орех.

Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать перед занятием. Мелко натертых сушеных грибов, 50 гр.

Майонеза, 50 гр. Плавленого сырка, 100 гр. Мелко натертого картофе­ ля, одно сырое яйцо.

Все указанные продукты перемешать и употреблять за 30-45 минут до занятия, при этом не принимая пищи пять часов. ИЗДАНИЕ 03 ПОДРАСТИ - ЭТО ЗДОРОВО! ^ УНИКАЛЬНОЕ ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ ПО УСКОРЕННОМУ УВЕЛИЧЕНИЮ РОСТА В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ.

МЕТОДИКА № 1 ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ Для начала необходимо отметить, что благоприятно спо-собртвуют увеличению роста полноценное питание, специ­альные физические упражнения, а также соответствующий психологический настрой. Хорошо стимулируют рост заня­тия спортивными играми - баскетболом, волейболом, а так­же различные тепловые процедуры, закаливание. К неблагоприятным факторам надо отнести тяжелые пси­хические и физические нагрузки. Курение и алкоголь необ­ходимо полностью исключить! ПИТАНИЕ В Вашем ежедневном пищевом рационе должно присут­ствовать достаточное, соответствующее возрастной норме количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Рекомен­дуется 3-4раза в день есть сырые овощи и фрукты.

Хорошо стимулируют рост зерновые продукты. Из них предпочте­ние следует отдавать черному хлебу и различным кашам.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Необходимо отметить, что нижеизложенный комплекс физических упражнений под силу только людям с хорошей физической подготовкой. Остальным же нагрузку следует увеличивать постепенно. Но знайте, что слишком малень­кая нагрузка пользы не принесет. Для достижения желаемого результата занятия физичес­кими упражнениями должны отвечать четырем категориям: проводиться не реже, чем три дня в неделю; продолжитель­ность занятий не должна быть меньше 35-40 минут; необхо­димо вовлекать в работу не менее 2/3 основных мышечных групп организма; занятия должны выполняться с соответ­ствующей возрасту интенсивностью.

Критерием интенсивности является частота сердечных сокращений (ЧСС) или, проще говоря, пульс. Тренировать­ся надо с такой интенсивностью, чтобы ЧСС соответствова­ла 65-85% от максимально допустимой для Вашего возрас­та. 65% - это для начинающих, 85% - для опытных физкуль- турников.

Максимально допустимую ЧСС определяют по формуле: 220 минус число лет занимающегося. Если, на­пример, подростку 15 лет, то максимально допустимая ЧСС будет 220-15=205 ударов в минуту.

65% от нее- это 130 уда­ров в минуту, а 85% - 175 ударов в минуту. А ТЕПЕРЬ ПОПОДРОБНЕЕ О САМИХ УПРАЖНЕНИЯХ. Легкий разминочный бег в течение 5-7 минут. 20 минут отведите для упражнений на гибкость и растя­жение. Это различные махи руками и ногами, наклоны, мо­стики, шпагаты и просто встряхивания руками и ногами. Висы на перекладине - два подхода без отягощения и один с весом 5-10 кг. Отягощение нужно привязывать к ногам.

Каждый подход выполняйте по 20-30 секунд. Висы на пере­кладине вниз головой - два подхода без отягощения и один с весом 5-10 кг. Каждый подход по 15-20 секунд. 60-70 прыжков на месте, при этом старайтесь дотянуть­ся до самой высокой метки на стене. Из них выполняйте две серии по 10 прыжков, толкаясь одной ногой.

Каждый пры­жок нужно выполнять, отталкиваясь изо всех сил. На улице поднимайтесь в горку высотой 20-30 м, рас­слабляйтесь и, набирая скорость, стремительно сбегайте вниз. Повторяйте это упражнение 3-4 раза. Три раза в неделю, готовясь ко сну, растягивайте себя (по 15-20 минут) с помощью резиновых жгутов. Один при­вяжите к ногам, другой к подмышкам так, чтобы они тянули в противоположные стороны.

Выполняйте в воде различные потягивания, например, максимально вытягивайте ноги и руки при пла­вании брассом. Как видите, данная методика очень проста и поэтому доступна всем.

Регулярное выполнение описанных в ней ре­комендаций, упражнений и диет приведет к увеличению Вашего роста на несколько желанных сантиметров. МЕТОДИКА № 2 Данная методика представляет собой комплекс различ­ных упражнений и рекомендации, которые способствуют СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ! 5 развитию гибкости мышц и суставов (закаливание, массаж, аутотренинг, определенная система питания и тренировки на спортснарядах). Возрастных ограничений для желающих увеличить свой рост нет. Итак, начнем? ПИТАНИЕ Рациональный пищевой режим способствует увеличению роста примерно у каждого десятого человека, независимо от наследственного строения тела.

Вам предлагается ши­рокий ассортимент растительных и животных продуктов, при этом их надо как можно меньше варить и парить - пусть со­храняется больше активных веществ. Три-четыре раза в день сырые овощи, фрукты примерно по 1,5 кг, желательно не­скольких видов.

Абсолютно необходимы: салат, шпинат, ли­стовая петрушка, сельдерей, укроп, лук, ревень, эстрагон. Собирайте дикорастущие травы: крапиву, лебеду, иван-чай, мяту, одуванчик, кислицу, подорожник, огуречную тра­ву. Собирайте их вдали от дорог, сушите их на зиму. Хоро­шие стимуляторы роста - зерновые: каши, черный хлеб. Алкоголь и курение абсолютно исключить.

АУТОТРЕНИНГ Заниматься аутотренингом лучше всего лежа или сидя, в спокойной позе. Обопритесь спиной и затылком на спин­ку кресла, руки положите на подлокотники, носки ног на­правлены немного в стороны, глаза закрыты.

Перед заняти­ем постарайтесь максимально напрячь мышцы всего тела, сосредоточьте все внимание на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте 3-5 раз. Продолжительность за­нятий 3-5 минут.

Какие слова надо углубленно и сосредото­ченно повторять? Они могут быть разными. Предлагаемый текст ориентировочный. Вы можете заменить его другим, но менять слова в ходе занятий не следует! Итак, приняли удобную позу, расслабились, начинаем медленно произносить текст, не давая отвлекать себя ника­кими внешними раздражителями. «Я успокаиваюсь. Я со­вершенно спокоен.

Мои ноги тяжелеют, руки становятся тя­желыми. Приятное тепло разливается по левой ноге, посте­пенно переходя в правую ногу, в левую руку и в правую руку. Тепло разливается по всему телу. Тело становится теплым. Сердце бьется спокойно. Дыхание ровное, легкое. Тулови­ще расслаблено.

Мышечная сила рук сохраняется и усили­вается. Сейчас занятия на тренажере или упражнения на развитие гибкости для меня особенно полезны. Тело вытя­гивается максимально. Оно стало пластичным, оно стало послушно моей воле».

Когда Вы произносите последнюю фразу - плавно сожми­те кисти в кулак, держите так 5-10 секунд. Запомните еще один текст, который надо повторять до­полнительно к уже приведенному, когда вы занимаетесь на тренажерах: «Все мое тело стало пластичным. Оно удлиня­ется все больше и больше. Длиннее становятся туловище и ноги.

Я расту медленно, но неуклонно!» Эта мысль: «Я вырасту!» - должна глубоко запасть в Ваше сознание!